一， 训练腹肌的方法，遇到腹肌瘦薄，腹肌无力的人，或者因生产致富B，失去了正常弹性的人，我们可以按情形，得需要给他们短期或长期的进行腹肌训练，腹肌训练的方法比较简单，办法就是全身平趴，全身，平卧在腹部放基本较厚的书，在用历史腹部的肌肉紧张，以至于，鼓起，腹部向上的书，史书随着呼吸一升一降，这种方法每日练习片刻就可以，在相当的时期腹肌得到逐渐有力。
二， 训练胸肌的方法，训练胸肌比较困难，目前流行的方法有许多是不科学的，不宜采用，我们必须根据生理学的原理，但是我们要住在做做一以下两个原则，
1，训练胸肌时尽量要避免身体其他部分的注力，使胸肌不能够偷懒，切实受到训练，某些讨论唱歌的理论家没有考虑到这一点劲，提出所谓的呼诗音的训练法，按这种方法应，舌头和牙齿，对挡住空气有很大的力量，故只需，舌头，发挥抑制的自用空气就不会漏掉，无需用力。用进去抵住胸腔与呼吸的肌肉，群儿呼吸。肌肉群就可以偷懒，这种训练的方法是难以获得理想的效果。
2，，各种练习的次序必须取决于生理状态，从比较接近的。自然动作出发，逐渐进展到比较困难的。动作。我们可以身体站稳，慢慢的吸气，到胸腔饱满为止，然后慢慢的呼出西语呼，都要平稳，均匀，缓慢，大约一呼一吸，各15个15秒钟为合格，这个练习是最为直接的自然动作。
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